Diabiator

Walcz z cukrzycą! Ćwiczeniami!

Najważniejsze wydarzenia

  • Knowledge is power
  • The Future Of Possible
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Tip of the day: That man again
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Spieth in danger of missing cut

To oczywiste, że ćwiczenia pomagają utrzymać szczupłą sylwetkę, ale są też niesamowicie ważne dla kontroli (lub nawet uniknięcia!) cukrzycy.

Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę. Ruch pomaga organizmowi spalić nadmiar cukru we krwi i sprawniej przyswajać insulinę.

Nie wystarczy jednak być aktywnym, ważny jest rodzaj ćwiczeń.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetology wykazało, że trening cardio w parze z ćwiczeniami na wytrzymałość oferuje lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi niż tylko jeden z tych rodzajów.

Podczas ćwiczeń glukoza zostanie wypchnięta z krwiobiegu do mięśni. Im więcej mięśni pracuje, tym szybciej spalisz nadmiar cukru we krwi.

Osama Hamdy, MD, dyrektor medyczny programu badań klinicznych otyłości w Joslin Diabetes Center w Harvard Medical School wyjaśnia, że przy odchudzaniu powinno zależeć ci na tym, by stracić tłuszcz, a nie mięśnie.

Budowanie mięśni pomoże Ci spalić więcej kalorii przez cały dzień.

Ćwiczenia pomagają nam walczyć z cukrzycą. Nie zapominaj o nich.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu. Włącz je do swojego trybu życia.

Początkujący

Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Możesz sam zaproponować trzy dni treningów interwałowych w tygodniu.

Zacznij od 30 sekund cardio (na przykład spacer pod górę na bieżni), 90 sekund odpoczynku, następnie przejście do ruchu siłowego (podniesienie ciężarka przez 30 sekund), a następnie 90 sekund odpoczynku.

Kontynuować w odstępach od 10 do 20 minut, na przemian cardio i trening siłowy.

Średni

Zwiększ częstotliwość treningów do czterech lub pięciu 20- do 30-minutowych sesji tygodniowo.

Zwiększ intensywność cardio (np. stepper z ciężarkami) i długość przedziałów czasowych (trzy minuty cardio, jedna minuta odpoczynku, jedna minuta ćwiczeń siłowych, kolejna minuta odpoczynku, a następnie powtórka).

Spróbuj zwiększyć obciążenie ciężarków do ćwiczeń siłowych i działaj na wszystkich płaszczyznach ruchu.

Zaawansowany

Dodaj elementy zasilające. Ćwicz krócej, za to bardziej intensywnie. 20-sekund cardio błyski, a następnie 10 sekund odpoczynku. (Na przykład, bieg w miejscu przez 20 sekund, odpoczynek 10 sekund, ciężarek przez 20 sekund, odpoczynek przez jedną minutę, a następnie powtórzyć.) Dalej przez 20 do 30 minut.

Tagi
Pokaż więcej

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Back to top button
Close