Psyche

Dieta na poprawę samopoczucia.

Najważniejsze wydarzenia

  • Knowledge is power
  • The Future Of Possible
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Tip of the day: That man again
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Spieth in danger of missing cut

Nie będzie dla nikogo nowością, że jedzeniem możemy poprawić sobie nastrój.

Nie, nie chodzi mi o pocieszanie się słodyczami…

Chodzi o składniki diety, które mogą warunkować dobry lub zły nastrój.

Wiadomo przecież, że witaminy i minerały uczestniczą w metabolizmie, w tym także komórek mózgu.

Mogą wpływać na nastrój poprzez:
· czynność w układach enzymatycznych;
· syntezie otoczki mielinowej i neurotransmiterów;
· transmisję sygnałów;
· ochronę przed wolnymi rodnikami.

Szczęśliwa kobieta na tle wody
Szczęśliwa kobieta na wakacjach 😉

Pierwsza substancja, która może nam pomóc w poprawie nastroju to kwasy tłuszczowe.

Mózg i centralny układ nerwowy w 20% składa się z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, ale szczególnie istotne dla odpowiedniego zdrowia psychicznego są kwasy omega-3.

Kwas EPA poprawia przepływ krwi do mózgu przez co ułatwia jego dotlenienie.

Kwasy omega-3 mają zdolność stabilizacji nastroju i wpływają korzystnie na przewodnictwo nerwowe.

Co ciekawe, w badaniach zaobserwowano, że osoby z depresją mają niższe stężenie omega-3.

Kolejną substancją będzie witamina D, która ma swój udział w rozwoju mózgu i okazuje się, że w przypadku jej deficytu, funkcje neurologiczne spadają.

Zauważono także, że występowanie okresowych zmian nastroju (związane z cyklem miesięcznym; „jesienna depresja”), a także poważniejszych schorzeń (schizofrenia, zespół otępienny) bardzo silnie zależy od obniżonego stężenia witaminy D.

Warto także zwrócić uwagę na minerały – magnez, wapń, żelazo, chrom, cynk i selen.

Każdy z nich odgrywa istotną rolę w procesach związanych z układem nerwowym przez co niedobór któregoś z nich może wpływać na niekorzystne zmiany w poziomie nastroju.

Dietą możemy zrobić naprawdę wiele, nawet poprawić swoje samopoczucie, niekoniecznie objadając się czekoladą.

Tagi
Pokaż więcej

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Sprawdź również

Close
Back to top button
Close