Diabiator

Magnez – najbardziej niedoborowy pierwiastek

Najważniejsze wydarzenia

  • Knowledge is power
  • The Future Of Possible
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Tip of the day: That man again
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Spieth in danger of missing cut

Jednym z najczęściej brakujących w naszym organizmie mikroelementów jest bez wątpienia magnez.

Na jego niedobory szczególnie narażone są osoby prowadzące stresujący tryb życia, pijące dużo kawy oraz intensywnie trenujące.

Średnie dobowe zapotrzebowanie na magnez to około 310 – 420 mikrogramów na dobę, ale jeśli regularnie ćwiczysz bądź chorujesz na cukrzycę – możesz potrzebować go więcej.

Magnez jest stosunkowo dobrze dostępny w diecie, a produkty szczególnie bogate w ten pierwiastek to:

– woda wysokozmineralizowana

– kakao i gorzka czekolada

– rośliny strączkowe

– zielona warzywa liściaste

– produkty pełnoziarniste

– owoce morza

Jaką rolę pełni magnez podczas wysiłku fizycznego?

Magnez uaktywnia ponad 300 enzymów, z których wiele niezbędnych jest to uwalniania energii ze związków wysokoenergetycznych.

Rozszerza naczynia krwionośne, dbając o odpowiednie ukrwienie i dotlenienie mięśni, ponadto wzmacnia serce.

Mała podaż magnezu odbije się zatem na jakości treningu, sprzyjając szybkiemu zmęczeniu mięśni.

Objawy niedoboru magnezu to przewlekłe zmęczenie, nerwowość, skurcze mięśniowe, wzrost ciśnienia krwi i arytmia, zaburzenia koncentracji.

Nie czekaj, aż zauważysz takie objawy – spożywaj produkty bogate w magnez, unikając jednocześnie nadmiernego picia kawy i alkoholu.

Przy dobrze zbilansowanej diecie suplementacja magnezu jest zbędna, choć oczywiście zażycie tabletki z magnezem nie zaszkodzi.

Należy jednak pamiętać, że wiele suplementów magnezu cechuje się znikomą przyswajalnością. Niedobory magnezu rozwijają się powoli, jeśli zatem intensywnie uprawiasz sport i chcesz mieć pewność, że nie grozi Ci niedobór magnezu, wystarczy raz w roku oznaczyć jego poziom we krwi.

Tagi
Pokaż więcej

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Close