Zrzuć kilogramy!

Jedząc te 10 rzeczy, pozbędziesz się oponki na brzuchu!

Najważniejsze wydarzenia

  • Knowledge is power
  • The Future Of Possible
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Tip of the day: That man again
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Spieth in danger of missing cut
„Oponka” nie tylko jest nieestetyczna i może wpędzić w kompleksy. Może być również szkodliwa dla zdrowia.
Jeżeli jesteś jej (nie)szczęśliwym posiadaczem, może to oznaczać nadmiar ukrytego tłuszczu, czyli tzw. „trzewnej tkanki tłuszczowej”(VAT).
Może ona zwiększać ryzyko zespołu metabolicznego, cukrzycy, nadciśnienia i chorób serca.
Jak zredukować nadmiar VAT?
Oczywiście, regularne ćwiczenia, dobre nawyki snu, właściwa dieta i eliminacja stresu.
Na dobry początek warto ograniczyć przetworzoną żywność i proste węglowodany, sięgnąć też po pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa.
Zwłaszcza te 10 produktów to prawdziwy „młot” na trzewną tkankę tłuszczową!

Olej kokosowy: Z powodu wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych ma raczej „czarny PR”, jednak dietetyk Paula Mendelsohn zaznacza, że w przeciwieństwie do długołańcuchowych tłuszczów nasyconych, te średniołańcuchowe w oleju kokosowym są bardzo łatwo przetwarzane przez organizm.
Olej kokosowy jest tak naprawdę jedynym tłuszczem, który powoduje utratę wagi i zmniejszenie obwodu talii.
Grejpfruty: Badania z 2011 wykazały, że pacjenci, którzy przed trzema posiłkami dziennie jedli pół grejpfruta, tracili więcej tłuszczu trzewnego.
Według naukowców, wszystko to dzięki naringeninie, która wspomaga metabolizm.
Ostra papryka: Cayenne i inne rodzaje papryki chilli zawierają kapsaicynę, która wspiera proces zwany termogenezą, czyli wytwarzanie ciepła przez organizm.
Jedno z badań wykazało, że wpływa to na zwiększenie metabolizmu o około 25 procent, dzięki czemu organizm spala więcej węglowodanów i tłuszczy.
Z kolei według jeszcze innych badań, kapsaicyna zmniejsza apetyt. Jeżeli dodasz ostrej papryczki do posiłku, prawdopodobnie zjesz mniej.
Zielona herbata zawiera flawonoid o nazwie galusan epigalokatechiny (EGCG).
Ten składnik również przyspiesza metabolizm.
Picie zielonej herbaty niesie ze sobą zbawienne skutki nie tylko dla naszego metabolizmu i sylwetki, ale również serca i mózgu.
Ponadto chroni przed nowotworami.
Płatki i otręby owsiane: Beta-glukan, czyli włókno w nich zawarte, pomaga zwalczyć zespół metaboliczny.
Dzieje się tak, ponieważ ten składnik wspomaga „dobre” bakterie lub probiotyki w jelitach.
Zdaniem naukowców, niektóre probiotyki hamują wchłanianie tłuszczu.
Oznacza to, że organizm po prostu (dosłownie) wydala tłuszcze do toalety, zamiast je przyswajać.
Awokado: Ten owoc wspomaga pracę jelit.
Zawarte w nim jednonienasycone tłuszcze zapobiegają odkładaniu tłuszczu oraz hamują apetyt.
Awokado jest bogate również w kwas oleinowy, który, według niektórych badań, wpływa korzystnie na poziom cukru we krwi.
Z kolei naukowcy z Penn State University odkryli, że kwas oleinowy jest naszym doskonałym sprzymierzeńcem w walce z oponką na brzuchu.
Fasola biała: Pomaga spowolnić przetwarzanie przez organizm skrobi i cukrów.
W ten sposób wspiera probiotyki.
Naukowcy odkryli również, że zastąpienie zaledwie 5 procent dziennego spożycia węglowodanów odporną skrobią o 30 procent podnosi zdolność spalania tłuszczu.
Mleko: Koniecznie od krów odżywiających się trawą i hodowanych na pastwiskach.
Takie mleko jest bowiem bogate w sprzężony kwas linolowy (CLA), który zwalcza nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej.
Możemy uzyskać je również w postaci suplementów.
Ciemne zielone warzywa liściaste: Sałata, kapusta pekińska, ruccola czy rzeżucha nie tylko wywołują uczucie sytości, są także bogate w sulforafan, czyli genialny spalacz tłuszczu.
Zielone warzywa liściaste są także bogate w magnez, którego niedobór może prowadzić do zespołu metabolicznego.
 
Jogurt: Możemy znaleźć tu dwie grupy probiotyków dobrych dla naszej sylwetki i masy ciała.
Przede wszystkim trzeba sięgnąć po jogurt naturalny, organiczny, i zawierający żywe kultury bakterii.
Na przykład niskotłuszczowy jogurt grecki… Można dodać otręby owsiane, posiekane orzechy czy siemię lniane, garść jagód czy olej kokosowy.
Tagi
Pokaż więcej

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Close