Encyklopedia Zdrowia

Najnowsza piramida żywienia – ruszaj się na zdrowie!

Najważniejsze wydarzenia

  • Knowledge is power
  • The Future Of Possible
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Tip of the day: That man again
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Spieth in danger of missing cut
Kluczowa rola zdrowego, zbilansowanego odżywiania w zachowaniu zdrowia i długowieczności jest oczywista dla coraz większej grupy osób.
Mimo różnic w indywidualnych zaleceniach żywieniowych, istnieje uniwersalny przewodnik przedstawiający najważniejsze założenia zdrowej diety.
Jest nią Piramida Żywienia, opracowywana i aktualizowana przez Instytut Żywności i Żywienia.
W 2016 roku Piramida przeszła znaczący lifting, ewoluując w kierunku Piramidy Żywienia i Aktywności Fizycznej.
Podstawę Piramidy, a tym samym filar zdrowego stylu życia, stanowi aktywność fizyczna.
To bardzo znacząca zmiana, uwzględniająca ruch jako element ściśle powiązany ze sposobem żywienia.
Rekomendowana dawka ruchu to 30 – 45 minut dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej. Inne założenia Piramidy Żywienia i Aktywności fizycznej to:
– spożycie warzyw z częstotliwością 4 – 5 razy dziennie, a owoców 2 -3 razy
– produkty pełnoziarniste, stanowiące podstawę posiłku, powinny być spożywane 3 -5 razy dziennie
– zalecana dzienna ilość produktów mlecznych to 2 szklanki mleka dziennie, które zastąpić można analogiczną ilością jogurtu lub kefiru, ewentualnie serem
– nowością jest znaczne ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, do 50 dag tygodniowo; wartościowszymi źródłami białka okazują się być jaja, ryby i rośliny strączkowe; wędlin nie należy spożywać w ogóle
– ograniczenia wymagają także tłuszcze zwierzęce – zastąpić je należy olejami roślinnymi; 1 łyżeczka dziennie w zupełności wystarczy
– konieczność rezygnacji ze spożycia cukru i słodyczy nikogo chyba nie dziwi, prawda?
Wspomniane zalecenia żywieniowe warto uzupełnić o niskie spożycie soli oraz przyjmowanie minimum 1, 5 l płynów dziennie (i nikt nie ma na myśli kawy czy herbaty).
To prosta recepta na zapobieganie chorobom cywilizacyjnym (miażdżycy, cukrzycy czy zawałowi) oraz doskonałą kondycję na długie lata.
Tagi
Pokaż więcej

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Close