Diabiator

Trening powięziowy – nie tylko rehabilitacja

Najważniejsze wydarzenia

  • Knowledge is power
  • The Future Of Possible
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Tip of the day: That man again
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Spieth in danger of missing cut
Rehabilitacja czy regeneracja po treningu? Jakie są nowości?
Jednym z najnowszych trendów w potreningowej regeneracji, a także poprawie mobilności i zapobieganiu kontuzjom – jest trening powięziowy.
Ten kochany przez sportowców rodzaj treningu wkracza pod dachy fitness klubów i domów.

Na czym polega?

Powięzie to tkanka łączna otaczająca większe grupy mięśniowe, czyniąc z nich funkcjonalne jednostki ruchowe.

Oznacza to, iż zaburzenie w jednym mięśniu może rzutować na funkcjonowanie znacznych obszarów ciała.

Wzmożone napięcie mięśniowe, kontuzje, nieprawidłowa postawa ciała – aby im zapobiec, zwykłe rozciąganie może nie wystarczyć.

Ale trening powięziowy to co innego.

Jeśli ten termin nic wam nie mówi, to może rolllowanie zabrzmi bardziej znajomo?

Przy użyciu wałka można skutecznie rozciągać powięzi, co zauważalnie poprawia sprawność fizyczną i czyni kolejne treningi bardziej skutecznymi.

Jak to wygląda w praktyce?

Poszczególne grupy mięśniowe poddawane są rolowaniu na drodze położenia się na wałku i przesuwania ciała tak, aby masować dany mięsień.

Najczęściej traktowane są w taki sposób mięśnie ud, grzbietu, łydki, pośladki oraz tricepsy.

Pierwsze treningi mogą trwać kilka minut a gdy napięcie w mięśniach będzie mniej odczuwalne, można wydłużać trening nawet do 30 minut.

Kto potrzebuje treningu powięziowego?

Na pewno każdy, kto prowadzi aktywny tryb życia.

Ale nie tylko – ta forma rozciągania i uelastyczniania ciała jest dedykowana osobom o wzmożonym napięciu powięziowym.

Jak je rozpoznać? Może to być mrowienie kończyn, zaburzenia czucia, obrzęki czy miejscowe uczucie ciężkości.

Ciekawy jestem, czy ktoś z Was ma doświadczenie z taką formą treningu?

Ja jeszcze nie próbowałem na sobie techniki rollowania, ale wkrótce zamierzam to zrobić.

Regularne rozciąganie i uelastycznianie powięzi warunkuje sprawniejszy odżywienie i dotlenienie mięśni.

Wzmacniane są włókna kolagenowe, mięśnie zyskują na wytrzymałości i elastyczności, obniżane jest przeciążenia i stan napięcia mięśni.

Zmniejsza się ryzyko kontuzji, zwiększa się mobilność mięśni. Rolowanie zmniejsza ryzyko powstania punktów spustowych oraz nieprawidłowej postawy ciała.

A te tajemnicze punkty spustowe to miejsce zwiększonej wrażliwości mięśniowej, objawiające się tkliwością, bólem oraz sztywnością mięśni.
Tagi
Pokaż więcej

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Close