Zrzuć kilogramy!

Sport? Co za dużo to niezdrowo!

Najważniejsze wydarzenia

  • Knowledge is power
  • The Future Of Possible
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Tip of the day: That man again
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Spieth in danger of missing cut

Korzyści z regularnego uprawiania sportu są nam wszystkim doskonale znane.

Ćwiczenia mogą poprawić zarówno naszą kondycję fizyczną, jak i psychiczną.

Czy można jednak „przegiąć w drugą stronę”?

Okazuje się, że zbyt duży wysiłek fizyczny może nie tylko obciążać i przemęczać nasze mięśnie, ale również wpływać niekorzystnie na zdrowie psychiczne.

Trzy do pięciu razy w tygodniu po ok. 45 minut- to, wg badania opublikowanego w czasopiśmie „The Lancet Psychiatry” optymalny czas ćwiczeń.

Pamiętaj o aktywności fizycznej szczególnie przy cukrzycy.
Sport. Zadbaj o odpowiednią kondycję przy cukrzycy.

Badanie dotyczyło jednak każdego rodzaju aktywności fizycznej: od wykonywania prac domowych, pielęgnowania ogrodu, opieki nad dziećmi, przez wędkowanie, po jazdę na rowerze, pływanie, bieganie, siłownię czy jazdę na nartach.

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia oddalają od nas perspektywę zachorowania na cukrzycę typu 2, udar mózgu czy choroby serca.

Choć są badania, które wskazują, że aktywność fizyczna może korzystnie wpływać również na nasze zdrowie psychiczne, eksperci wskazują, że może to działać również w drugą stronę- bezczynność nie tylko przyczynia się do złej kondycji psychicznej, ale może również być jej objawem.

W tym przypadku jednak nie wykazano związków przyczynowo-skutkowych.

W badaniu, o którym mowa, przeanalizowano dane 1,2 mln dorosłych zamieszkujących w każdym z 50 stanów USA.

Badani mieli oszacować, jak często- na przestrzeni ostatnich 30 dni- oceniali swój stan psychiczny jako „zły”, biorąc pod uwagę stres, problemy emocjonalne lub wystąpienie depresji.

Uczestników zapytano również, jak często (pomijając stałą pracę i obowiązki domowe) ćwiczyli/uprawiali sport, ile razy w tygodniu i jak długo trwał trening.

Wyniki uzupełniono danymi o wieku, rasie, płci, stanie cywilnym, wykształceniu, statusie materialnym, statusie zatrudnienia, wreszcie- wadze, stanie zdrowia i ewentualnym rozpoznaniu depresji.

Trzeba zaznaczyć, że mówiąc o „depresji”, mówimy o ciężkiej chorobie, wymagającej terapii i leczenia farmakologicznego, a nie przejściowym smutku czy „gorszym dniu”.

Aktywność fizyczna może wspomagać leczenie, ale nigdy go nie zastąpi.

Uczestnicy średnio wskazywali 3-4 dni słabej kondycji psychicznej w miesiącu.

U osób, które regularnie ćwiczyły, było to jednak średnio 1,5 mniej w porównaniu z uczestnikami badania, którzy zgłaszali, że nie są aktywne fizycznie.

Wszystkie z 75 uwzględnionych w ankiecie rodzajów ćwiczeń wiązały się z polepszeniem zdrowia psychicznego.

Najlepiej wypadły w tym zestawieniu wszelkiego rodzaju gry zespołowe, a także jazda na rowerze czy aerobik.

Musimy jednak pamiętać, aby nie „katować” organizmu zbyt częstymi czy forsownymi ćwiczeniami. W tygodniu warto zrobić sobie 1-2 dni przerwy.

Tagi
Pokaż więcej

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Back to top button
Close