Diabiator

Aktywność fizyczna w ciąży

Najważniejsze wydarzenia

  • Knowledge is power
  • The Future Of Possible
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Tip of the day: That man again
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Spieth in danger of missing cut

Ciąża to szczególny czas w życiu każdej kobiety.

Organizm musi przystosować się do zachodzących zmian, a troska o dziecko wymaga ostrożności w realizowaniu wielu codziennych czynności.

Wciąż kontrowersyjna wydaje się kwestia aktywności fizycznej  w ciąży.

Z jednej strony kobiety bombardowane są zdjęciami fit – mam, które nawet w zaawansowanej ciąży intensywnie trenują, a miesiąc po porodzie imponują idealnie płaskim brzuchem.

Z drugiej strony, wciąż nie brakuje zwolenniczek pasywnego spędzania okresu ciąży. 

Która postawa jest bardziej właściwa? Ani jedna, ani druga. Prawda jak zwykle leży pośrodku.

Aktywność fizyczna podczas ciąży jest bardzo potrzebna. Sprawdź jakie ćwiczenia możesz wykonywać.

Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w ciąży

Zarówno kontynuacja aktywności fizycznej w ciąży, jak i jej rozpoczęcie przez kobietę dotąd nieaktywną, są kluczowe dla właściwego przebiegu ciąży, sprawnego porodu oraz rekonwalescencji poporodowej.

Korzyści z umiarkowanego ruchu w czasie ciąży to m. in.:

  • lepsze ukrwienie i dotlenienie organizmu kobiety i płodu
  • wzmocnienie   mięśni i przygotowanie ich do trudu porodu
  • profilaktyka      obrzęków czy żylaków
  • redukcja          bólu kręgosłupa i mięśni grzbietu
  • zapobieganie charakterystycznym dla okresu ciąży zaparciom
  • działanie          rozciągające na mięśnie i ścięgna

Jeśli wiadomo już, dlaczego warto ćwiczyć w ciąży, przyszła pora, aby dowiedzieć się, jak to robić.

Podjęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej w tym okresie powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.

Do 16. tygodnia ciąży ruch powinien być ograniczony do umiarkowanych ćwiczeń, najlepiej wykonywanych już wcześniej i opanowanych pod kątem techniki.

Nie należy nigdy doprowadzać do uczucia przemęczenia czy słabości, a także- do wystąpienia bólu.

Jak przygotować się do ćwiczeń? Przede wszystkim warto zadbać o przewiewną odzież, zapewniającą odprowadzanie zwiększonej ciepłoty ciała oraz odpowiednie nawodnienie organizmu.

Nie należy ćwiczyć na czczo czy bezpośrednio po posiłku.

Rodzaje aktywności fizycznej wskazane w czasie ciąży

Podczas ciąży najczęściej polecane są ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej aktywności, takie jak: pływanie, aerobik w wodzie, pilates czy szybki marsz.

Kobietom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę ze sportem można polecić także jazdę na rowerku stacjonarnym lub ćwiczenia z piłką pod okiem instruktora.

Kobiety trenujące już wcześniej mogą pokusić się o jogging czy bardziej energiczne zajęcia fitness.

Z powodu fizjologicznego przeciążenia układu kostno – stawowego, lepiej unikać ćwiczeń z obciążeniem.

Niewskazane są także wszystkie aktywności kontuzjogenne i grożące urazem brzucha, takie jak: jazda konna, szusowanie na nartach, ćwiczenia na stepie, sporty grupowe (koszykówka, siatkówka itp.).

Bez względu na rodzaj podjętej aktywności, w czasie treningu należy obserwować reakcję organizmu, dbać o rozgrzewkę przed ćwiczeniami, a po ich zakończeniu pamiętać o delikatnym stretchingu.

Każdy ruch powinien być wykonywany spokojnie, z zachowaniem równowagi ciała i z towarzyszącym regularnym oddechem.

Pożądany schemat ćwiczeń to: pozycja wyjściowa – ćwiczenie zasadnicze – powrót do pozycji wyjściowej – odpoczynek.

Tagi
Pokaż więcej

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Back to top button
Close