Diabiator

Trening siłowy jest dla każdego. Sprawdź!

Najważniejsze wydarzenia

  • Knowledge is power
  • The Future Of Possible
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Tip of the day: That man again
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Spieth in danger of missing cut
Trening siłowy już dawno przestał być kojarzony z kulturystami o imponującej muskulaturze. Dziś wiemy, że trening siłowy to elementarny składnik planu treningowego zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Korzyści zdrowotne treningu siłowego są nie do przecenienia, podobnie jak jego rola w kształtowaniu harmonijnej, sportowej sylwetki.
Co można zyskać dzięki treningowi siłowemu? I jak rozpocząć taki rodzaj aktywności fizycznej?
Trening siłowy polega na wykonywaniu ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem lub z ciężarem własnego ciała.
Istotą tego typu aktywności jest takie eksploatowanie mięśni, by doprowadzić do kontrolowanego i zamierzonego uszkodzenia włókien mięśniowych.
Po co? Aby w ramach kompensacyjnej ich regeneracji doszło do rozbudowy masy mięśniowej.
Daje to efekt rewelacyjnego wymodelowania sylwetki, redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększenia siły organizmu. Ale trening siłowy to także szereg korzyści zdrowotnych:
– zwiększenie gęstości kości i profilaktyka osteoporozy
– zmniejsza poziom cholesterolu we krwi
– redukuje stres
– poprawia koordynację nerwowo – mięśniową i postawę ciała
– zapobiega chorobom serca
– normalizuje poziom glukozy we krwi i zapobiega cukrzycy
Jak widać, trening siłowy przeznaczony jest dla osób obojga płci i w różnych grupach siłowych.
Niestety – kobiety bardzo często unikają tego typu treningi z obawy przed nadmierną rozbudową muskulatury.
Nic bardziej mylnego – z racji odmienności gospodarki hormonalnej kobieta musiałaby spędzać setki godzin na niezwykle mozolnych treningach, by drastycznie umięśnić ciało.
A umiarkowany trening siłowy to sposób na zdrową i kształtną, a nie zniekształconą przez mięśnie sylwetkę. Jak zatem rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym?
Aby efektownie i bezkontuzyjnie trenować siłowo, należy w pierwszej kolejności dostosować odpowiednie obciążenie do możliwości własnego organizmu, a zatem – stażu treningowego.
Podstawową sprawą jest obliczenie obciążenia maksymalnego.
Osoby początkujące powinny rozpocząć trening z obciążeniem stanowiącym 70 – 75% obciążenia maksymalnego.
Trenujemy z nim do momentu, gdy po wykonaniu całej serii danego ćwiczenia nie mamy już siły na kolejne powtórzenie.
Gdy natomiast wykonanie kolejnych powtórzeń stanie się możliwe – wtedy dokładamy obciążenie rzędu 2 – 4 kg.
Osoby początkujące, szlifujące technikę doskonale odnajdą się w systemie Full Body Workout, czyli trening wszystkich grup mięśniowych podczas jednego treningu.
Dla osób z dłuższym stażem dobrym rozwiązaniem będzie split, czyli system trenowania danej grupy mięśniowej na jednym treningu.
Mniejsze grupy mięśniowe, tutaj możliwe jest połączenie w duecie, zaś dużym grupom mięśniowym – nogom lub plecom warto poświęcić osobny trening.
Tagi
Pokaż więcej

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Close